本日のセッション【気づく練習】
私たちのマスコットキャラクター、ハイシャンとケア坊の会話から今回のテーマについて一緒に考えてみましょう！
二人のやりとりには、日常でも活かせるヒントがたくさん詰まっていますよ。
嬉しいことや悲しいことがあった時、感情が大きくなりコントロールできないことはありませんか？
そんな時には『気持ち』と『考え』に分けてみることをおすすめします。
《例１》テレビでパンが紹介されていた。
うわぁ！このパン、ジャムがたっぷり入っていて、
食べたくなっちゃった！
いくらで売っているのかな？
『気持ち』…嬉しい。
『考え』…いくらかな？
《例2》プレゼントを渡したのに、相手は嬉しそうではなかった。
この前、旅行に行ったんだ！お土産買ってきたよ～。
……あれ？テンションが低いな。どうしてそんな顔をするの？
もっと喜んでくれると思ったのに。
『気持ち』…悲しい。
『考え』…どうしてそんな顔をするの？
《例３》職場で挨拶をしたが、返事がなかった。
おはようございます。
……(スタ、スタ、スターッ)。
え～っ、返事をしてくれてもいいじゃない。
もしかして、嫌われてるのかなぁ？
『気持ち』…悲しい。怒る。呆れる。
『考え』…どうして返事をしないの？嫌われているのかなぁ？
挨拶をしてほしい。
※「○○だと思う。」は『考え』であることが多いです。
ポイント
気づく力を高めるにはマインドフルネスがおすすめです。
- 深呼吸をする。
- 様々な感情に気づく。自分の呼吸に集中する。
- 何か頭に浮かんだら、自分を責めることなくそっと手放す。
次回もお楽しみに！
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